調理時間
10分
エネルギー
90kcal
栄養成分（1人分）
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カロリー: 90kcal
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タンパク質: 6.1g
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脂質: 3.6g
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炭水化物: 7.6g
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食物繊維: 2.7g
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ビタミンC: 133mg
ピーマンとツナのパクパク和え
材料（3人分）
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- ピーマン 4個
- ツナ（ノンオイル） 50g
- ★白いりごま 大さじ1/2
- ★砂糖 小さじ1
- ★醤油 小さじ1
- ★鶏がらスープの素 小さじ1
- ★ごま油 大さじ1/2
- ★にんにくチューブ 小さじ1/2
- 塩（塩もみ用） 小さじ1/2
作り方（3人分）
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ピーマンは種を取り除き、細切りにする。
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ピーマンに塩を加え5分置き、水で流す。
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耐熱の容器にピーマンとツナを入れ、ふんわりラップをして電子レンジ600Wで3分加熱する。
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熱いうちに★の調味料を混ぜ合わせる。
管理栄養士からの
ワンポイントアドバイス
調味料は温かいうちに混ぜ合わせた方が味が染みやすいので、
加熱後すぐに加えるのが美味しさのポイント！
ピーマンは塩もみすることで苦みが軽減します！
