調理時間
30分
エネルギー
173kcal
栄養成分(1人分)
エネルギー:173kcal
炭水化物:29.0g
たんぱく質:2.7g
脂質:6.0g
食塩相当量:0.2g
食物繊維:2.1g
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調理時間
30分
エネルギー
173kcal
エネルギー:173kcal
炭水化物:29.0g
たんぱく質:2.7g
脂質:6.0g
食塩相当量:0.2g
食物繊維:2.1g
卵は溶き、3分の1だけよけておく。
さつまいもは皮をむき、1cm幅に切る。
耐熱容器にさつまいもが浸かるぐらいの水を入れ、ふんわりとラップをし600Wで8分加熱する。
つまようじがスッと通れば加熱完了☆足りない場合は30秒ずつ追加する。
湯を切り、さつまいもを潰す。
マーガリン(20g)、砂糖(大さじ2)、牛乳(大さじ2)、卵(①で残った3分の2)を加え、混ぜる。
スプーンなどで成形し、①の卵(3分の1)にくぐらせ、サラダ油をひいたフライパンで焼いていく。
焼き目がついたら裏返し、同じように焼く。トッピングにバニラアイスやクリームを乗せれば完成!
更にサクッとさせたければ、トースターで焼いてもOK!
生地がゆるい場合は片栗粉を大さじ1追加、パサつく場合は牛乳を小さじ1、少しずづ追加してください!
トッピングにきな粉やギリシャヨーグルトを乗せればタンパク質補給にもなります♪
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